5 harjutust kehatüvele, mida kasvõi mänguväljakul teha

Lastega mänguväljakul käies on alati võimalus midagi enda ja oma kehatüve ning vaagnapõhja heaks teha. Nii viimase raseduse kui ka sünnitusjärgsel ajal on minu isiklikeks lemmikuteks saanud järgmised harjutused:

1. 360-kraadi hingamine rinnakorvi alumise osaga (istudes). Panen meeldetuletuseks käed rinnakorvi alumise osa peale, nii et pöidlad ulatuvad seljale ja teen mõned sügavamad hingetõmbed nii, et rinnakorv liigub külgedele, tahapoole ja veidi üles.
2. Küünalde puhumine (istudes). Hingan rahulikult sisse ja välja hingates puhun justkui 90 küünalt ära aeglaselt nii, et tunnen, kuidas naba alt hakkab kõht veidi sisse- ja ülespoole liikuma.
3. Küljele kerepööre (istudes). Panen käed õlgade kõrgusele ja laiuselt enda ette ja liigutan neid paralleelselt kõrvale nii et rinnakorv liigub, puusad on paigal, selga nõgusaks ei aja ja käed liiguvad vaid kaasa, need ei juhi.
4. Pingilt püsti ja istuma kükid. Jälgin, et liigun puusast, mitte seljast. Käsi abiks ei kasuta.
5. Lennuk/pääsuke, mõlema jalaga.

Kui sind liikumisharjumuste teemad huvitavad, tule Liigu teadlikult Facebooki gruppi.