Kolm lihtsat harjutust jalgadele

Jalgade liikuvus ja heaolu võib päris palju mõjutada seda, mis toimub inimkehas ülevalpool – põlvedes, puusades, vaagnapõhjas, keha keskosas ja kuni kaelani välja. Siin on kolm harjutust, mis aitavad jalavalude puhul, parandavad jalgade liikuvust ja selle läbi kogu keha heaolu.

1. Palliga rullimine

• Selle harjutuse jaoks on vaja palli – tennispall vm veidi jäigem pall.
• Aseta jalg peale ja rulli jalga selle peal nii, et iga viimane kui koht talla all saab palliga läbi rullitud.
• Keskendu ühele jalale u 2 minutit.
• Seejärel hoia kand maas kui saad ja vaju keharaskusega rohkem palli peale erinevates kohtades jalatalla all.
• Mitte nii, et oleks ebamugavalt valus vaid pigem nii, et on hea.
• Peale astumist võib teha ka mõne sobivas suuruses kiviga.
• Korda teise jalaga.

2. Säärelihase venitus

• Võta rullikeeratud tekk või rätik, poolik joogarull või mõni tugevam padi/tänava äärekivi vm sobiva kõrgusega serv.
• Astu ühe jala päkaosaga selle peale, kand jääb maha ja teise jalaga selle eseme kõrvale kui võimalik.
• Venitust peaksid tundma säärelihases (põlveõndlast allpool).
• Korda teise jalaga.

3. Jalgade tagumise poole venitus

• Võta sama abivahend, mida kasutasid eelmises harjutuses ja astu mõlema jala päkaosaga sellele, kannad jäävad maha.
• Jalad on sirged, vaagen neutraalses asendis.
• Alusta sirge seljaga ettepoole kaldumist.
• Puusad ja tagumik liiguvad tahapoole.
• Kaldu allapoole ainult nii palju, kui saad ilma, et selg hakkaks kumeraks minema.
• Kasuta tagasiside jaoks peeglit või näiteks harjavart.
• Venitus peaks olema tunda tuharates, reie tagumises osas ja säärelihastes, st jalgade tagumine pool ülevalt alla.

Nagu ikka, ole uudishimulik, jälgi mida su keha teeb või teha tahab ja leia üles võimalused ennast tavapärasest veidi teistmoodi liigutada.

Kui sul on küsimusi, anna neist mulle ikka teada, vastan rõõmuga!