Kõndimine on tervele kehale ja vaimule, sealhulgas muidugi ka vaagnapõhjale ja kehatüvele üks parimaid võimalikke asju, mida iga päev järjepidevalt teha. Vahel võib pikemate jalutuskäikude ettevõtmist takistada mõni jalavaevus. Ei ole midagi teha, jalad on meie vundament ja kui need hästi ei toimi, siis kannatab ka muu.
Nagu te juba teate, siis mina eelistan alati rääkida terve keha toimimisest ja just seepärast on ka jalgade teema minu silmis ülioluline 🙂
Nii jagangi sulle sel korral kolme harjutust, millest võid jalgade heaoluks igapäevase harjumuse kujundada. Altpoolt leiad nendest ka video.
Harjutus 1 – jalalihaste lõdvestus
Istu toolil või põrandal. Märka korraks, kuidas sa istud – kuidas su jalad maapinnaga kontaktis on, kus asuvad su istumiskühmukesed ja mida teeb su rindkere
- pane jalg hüppeliigesest teisele jalale toetuma
- mudi jalatald läbi (võid teha ka palliga)
- tunneta suuri luid ja väikseid luid, pehmeid ja kõvasid osasid
- mudi iga varvas ükshaaval läbi
- pane sõrmed varvaste vahele ja pigista varvastega sõrmi
- tee hüppeliigesest ringe nii, et ülejäänud jalg on paigal ja liigub ainult jalalaba
- aja varbad laiali ja too kokku
Harjutus 2 – varvaste ükshaaval tõstmine
Tee harjutust seistes või toolil istudes.
- mõlemad jalatallad on maas
- tõsta suurt varvast üles ja alla, teised varbad on maas
- märka, kuidas su keha mujalt kaasa tahab aidata ja kas liigub suur varvas või jalg hüppeliigesest või võlvi juurest kaasa
- hoia suur varvas maas ja tõsta teisi varbaid maast lahti
- hoia suur varvas maas, teisi õhus ja nüüd proovi ainult väike varvas maha panna
- aja varbad hästi laiali põrandal, tõsta kõik varbad õhku ja aja siis hästi laiali
Harjutus 3 – jalapealse venitus
- tee seda istudes või seistes
- pane jalg päkast maha nii, et jala pealne on vastu maad
- jälgi, et kand ja jalg on samal joonel kui sääreluu ja põlv, st kand ei vaju küljele ära
Kui jalg kipub harjutusi tehes krampi minema, siis katkesta harjutus, mudi jalga veel ja tee edasi. Tee nii, et oleks mõnus, mitte nii et oleks ebameeldiv.
Kui kiirelt tulemusi oodata?
Kui su varbad eraldi ei liigu, siis igapäevaselt tegutsedes on võimalik juba mõnede päevadega kiiret edasiminekut ja paremat liikuvust saavutada. Võid näiteks esimesel korral mõned väiksed videoklipid teha, kuidas liikuvus alustades on ja siis mõne aja pärast saad näha, kuidas olukord muutus.
Parem liikuvus = parem tasakaal ja parem tasakaal = paremad kõndimismustrid = mõnusam enesetunne rohkemast liikumisest.
Harjumuse tekitamiseks soovitan sul harjutused seostada mõne igapäevase tegevusega. Näiteks võid varvaste liigutamisi teha duši all käies või hommikukohvi juues.
Kui sa eelistad harjutusi teha nii, et sa neid ka näeksid, siis tegin sulle neist ka video.
Kui sa tahad jalgade liikuvuse ja tugevdamisega edasi tegutseda, siis varasemalt olen mõtteid jaganud just nendes postitustes:
- Seistes ja kõndides jalad otseks
- Kas su jalad on seistes ja kõndides väljapoole pööratud?
- Kuidas varvaste ja jalalaba liikuvust parandada?
- Kolm lihtsat harjutust jalgadele
Kui sa tahaksid pigem kehatüve ja üldisemate teemadega jätkata, siis võid huvitavaid ideid nendest postitustest leida:
- 5 lihtsat soovitust, kuidas “paremini” istuda
- Mis riietusel selle kõigega pistmist on?
- 5 harjutust kehatüvele, mida kasvõi mänguväljakul teha
- Hoolitse oma keha eest
Kui sul on küsimusi või soovid mõne konkreetsema teema osas suhelda, kirjuta mulle kiri@riinaarund.com või otsi mind sotsiaalmeediast üles.
Kas soovid edaspidi infot e-mailile? Liitu uudiskirjaga SIIN.