Diastaas – kui oluline see vahe ikkagi on?

by

Mis see diastaas üldse on? Kõhu sirglihase diastaas (lad k diastasis recti abdominis) on nähtus, mille korral kahe kõhu sirglihase (6-pack lihased) üksteisest kaugenevad, sest nende vahel olev kõhu valgejoon (lad k linea alba) on kahjustunud. Kui sa kahtlustad, et sul võib see olla, siis saad seda ise kontrollida (vt viidet postituse lõpust). Diastaas võib … Loe edasi

5 lihtsat soovitust, kuidas “paremini” istuda

by

Täna jagan sulle 5 soovitust, kuidas igapäevaseid liikumisharjumusi veidi muuta, et istumine su vaagnapõhjale ja keha keskosale liiga ei teeks. 1. Parim asend istumiseks Parim asend on su järgmine asend. Leia võimalusi asendi muutmiseks. Kujuta ette, et sul on “sipelgad püksis” ja sa ei saa ühtmoodi pikalt olla. Kui tunned istudes kuskil ebamugavustunnet, siis võta … Loe edasi

Miks ma jalgade veebiseminari teen?

by

Kui keegi oleks mulle mõned aastad tagasi öelnud, et ühel päeval (pigem noortele inimestele suunatud) jalgade koolitust teen, siis oleks ma ta kuu peale saatnud. Esiteks polnud mul veebikoolituste tegemise vastu vähimatki huvi… Teiseks elasin ma oma jalgadega seotud probleemidega teadmises, et kui ma ortopeedilisi taldu kasutada ei taha, siis polegi midagi teha. Tuleb leppida, … Loe edasi

Jalad valutavad? Kolm lihtsat harjutust igaks päevaks

by

Kõndimine on tervele kehale ja vaimule, sealhulgas muidugi ka vaagnapõhjale ja kehatüvele üks parimaid võimalikke asju, mida iga päev järjepidevalt teha. Vahel võib pikemate jalutuskäikude ettevõtmist takistada mõni jalavaevus. Ei ole midagi teha, jalad on meie vundament ja kui need hästi ei toimi, siis kannatab ka muu. Nagu te juba teate, siis mina eelistan alati … Loe edasi

Kuidas tänulik olemist harjutada?

by

Jagan sinuga ühte imelihtsalt meeles püsivat tänulikkuse harjutust. Minu jaoks ei ole tänulik olemine alati loomulikuna tulnud. Teadvustasin seda endale mõned aastad tagasi Dale Carnegie ajatut klassikat “Kuidas võita sõpru ja mõjutada inimesi” lugedes. Siis ma veel midagi konkreetset muuta ei osanud. Proovisin vaikselt, aga ei tulnud hästi välja. Seda kuni hetkeni, kui Facebookis Vaikuseminutite … Loe edasi

5 harjutust kehatüvele, mida kasvõi mänguväljakul teha

by

Lastega mänguväljakul käies on alati võimalus midagi enda ja oma kehatüve ning vaagnapõhja heaks teha. Nii viimase raseduse kui ka sünnitusjärgsel ajal on minu isiklikeks lemmikuteks saanud järgmised harjutused: 360-kraadi hingamine rinnakorvi alumise osaga (istudes). Panen meeldetuletuseks käed rinnakorvi alumise osa peale, nii et pöidlad ulatuvad seljale ja teen mõned sügavamad hingetõmbed nii, et rinnakorv … Loe edasi

Kuidas liikumiseks rohkem aega leida?

by

Sünnitusjärgsel taastumisel või üldiselt liikumisharjumuste muutmisel on üks tihti ettetulevaid teemasid see, kuidas rohkem liikumiseks aega leida. Siin on sulle mõned praktilised soovitused: Esmalt küsi endalt MIKS? Mis põhjustel on sinu jaoks see trenn, üldiselt rohkem liikuda või spetsiifiliselt rohkem liikuda oluline? Kui sa tead, miks, on oluliselt lihtsam leida seda, MIDA ja KUIDAS päeva … Loe edasi

Mis riietusel selle kõigega pistmist on?

by

Kas oled juba jalalabade asetusest ja vaagna asendist lugenud? Kõndimine on üks parimaid viise oma kehale vajalikke liikumisvitamiine anda ja need teemad on kõndimise puhul väga olulised. Sel korral vaatame liikumisharjumustele natuke suurema ja laiema pilguga. Vali liikumist võimaldav riietus Ilmselt tuleb meil kõigil une pealt päris mitu soovitust pähe, kuidas päeva jooksul rohkem erinevaid … Loe edasi

Kõndimismustrid – jälgi vaagna liikumist

by

Kõndimine on üks parimaid viise igapäevaselt midagi oma vaagnapõhjalihaste, kehatüve ja üldse terve keha jaoks head teha. Tänases postituses saad lähemalt lugeda kõndimismustri teemal. Täpsemalt vaagnaluu asendi jälgimisest. Kõik ikka selleks, et teadlikumalt vaagnapõhja ja süvalihaste hästi toimimisega tegeleda. Jälgi vaagna asendit  Iga kord, kui sa astud, peaks tagumise jala tuharalihas aktiveeruma, et sind ettepoole … Loe edasi