Seistes ja kõndides jalad otseks

Kõndimine on üks parimaid liikumisviise, mida saad oma kehatüve ja vaagnapõhja heaks teha. Sealjuures on mõned nüansid, mida jälgides saad seda veelgi paremini teha. Jagan sulle mõned soovitused, kuidas kõndimismustreid jälgida ja tavapärasest erinevalt liikuda. Alusta jalgadest – jalad otseks. Jalad väljapoole kõndides mõjutab see muster suure varba liigeseid, hüppeliigeseid, põlvi ja puusi. Hea uudis … Loe edasi

Kas su jalad on seistes ja kõndides väljapoole pööratud?

Paljud liikumismustrid algavad jalgadest ja jalalabadest. Kõik on omavahel seotud ja keha on tervik. Kas oled kunagi märganud, kas su jalad on seistes ja kõndides pigem otse või on need väljapoole pööratud? Selleks, et tuharalihased paremini aktiveeruda saaksid, jalalabad, pahkluud ja põlved paremas asendis oleksid ja puusad peaksid vähem kompenseerima, tasub pikema aja jooksul hakata … Loe edasi

Kuidas varvaste ja jalalaba liikuvust parandada?

Varvaste, eriti suure varba ja jalaba liikumine mõjutab meie elus rohkemat kui esialgu arvata oskame. See mõjutab kõndimise mustrit, tasakaalu, kohati isegi seda, kui palju või vähe me üldse liigume. Kui jalad meid ei kanna nii otseselt kui kaudselt, siis võib väga kergesti liikumise rõõm ära kaduda. Varvaste ja jala (vähene) liikuvus on üks neist … Loe edasi

Hoolitse oma keha eest

Ma olen nelja lapse ema ja esimese kolme raseduse ajal kuni umbes imetamise lõpuni on mul olnud tunne justkui mu keha ei kuulu ainult mulle. Veider tunne, mis on ilmselt üks põhjustest, miks ma ei ole nendel perioodidel eriti suurt tungi trennis käimiseks tundnud.

Miks on nii, et mõnedel (suurel osal?) inimestel tuleb tahtmine oma keha heaks midagi ette võtta alles siis, kui midagi on pahasti või kuskilt valutab…

Nüüd tean, et enda keha eest hoolt kandmine hõlmab endas nii palju rohkemat kui see, mida nimetatakse sõnaga “trenn”. Väga palju loeb ka see, kuidas ma igapäevaselt toimetan, liigun, söön, lapsi süles hoian, käru lükkan, istun, astun jne. Igal hetkel saan enda keha heaks teistsuguseid valikuid teha.

Ma ei saa oma keha mitte ühegi teise keha vastu vahetada ja see on minuga terve mu elu.

Tundub loogiline ja mõistlik, et ma selle eest hoolt kannan ja sellega sõbralikult läbi saan. See on mulle motivatsiooniks ja inspiratsiooniks teistsuguste valikute tegemisel.

Mis või kes sind motiveerib enda (keha) heaolu eest rohkem hoolitsema?

“Take care of your body. It’s the only place where you have to live” Jim Rohn.

Miks ma x harjutusi tehes tulemusi ei saavuta?

Mõnikord võib sul tekkida tunne, et muudkui teed trenni teatud eesmärgi nimel, aga midagi kuigi palju ei muutu. Justkui kõik on õigesti, kehas on õige tunnetus ja pigem ei saa aru, et midagi valesti võiks olla. Siis võta ette peegel või mõni liikumise juhendaja, kes sulle tagasisidet annab. Võib-olla on midagi siiski teisiti kui sulle … Loe edasi

Kolm lihtsat harjutust jalgadele

Jalgade liikuvus ja heaolu võib päris palju mõjutada seda, mis toimub inimkehas ülevalpool – põlvedes, puusades, vaagnapõhjas, keha keskosas ja kuni kaelani välja. Siin on kolm harjutust, mis aitavad jalavalude puhul, parandavad jalgade liikuvust ja selle läbi kogu keha heaolu. 1. Palliga rullimine Selle harjutuse jaoks on vaja palli – tennispall vm veidi jäigem pall. … Loe edasi

Veebiseminar “Naise tervis” füsioterapeut Anete Petersoniga

09.05.2020 toimunud veebiseminaril vestlesime vaagnapõhjaga seotud teemadest füsioterapeut Anete Petersoniga. Oleme mõlemad võtnud südameasjaks julgustada naisi nende tervisega seonduvast avaliku(ma)lt rääkima ja tõsta üldist teadlikkust vaagnapiirkonna tervist puudutavatel teemadel. Rääkisime teemadel: – Millised on levinud tervisemured sünnitanud naistel, kuidas neid ära tunda ja millised on nendega tegelemise võimalused? – Treeningutega tegelemine erinevate probleemide korral – … Loe edasi

Esimeste kordade stress ja ärevus

Esimesed karantiini nädalad olid meil siin päris keerulised ja vajasid päris palju tegelemist. Meie armas abiline ei saanud arusaadavatel põhjustel enam meil käia ja pidin kõik oma plaanid ümber tegema. Plaanisin ju Restore Your Core tundidega just märtsi keskpaigast alustada ja online kursust valmistasin ühe koolituse raamides ette, mis jäi samuti pooleli. Mul oli pidevalt … Loe edasi

Vestluskaardid, metafoorkaardid, tegevuskaardid – põhjalik nimekiri

Mõni aeg tagasi jagasin 3 soovitust, kuidas lapsega paremini kontakti saavutada, kui see mingil põhjusel hästi ei toimi. Tagasiside postitusele on siiani väga positiivne olnud. Vestluskaardid said seal postituses vaid põgusalt mainitud ja otsustasin neist kaartidest täiesti eraldi postituse teha. Vestluskaardid ja metafoorkaardid Erinevates teraapiates kasutatakse metafoorkaarte või vestluskaarte päris üksjagu. Kui ma esimest korda 2014. … Loe edasi

Restore Your Core™ online programm

Restore Your Core™ vaagnapõhja- ja süvalihaste teadliku treeningu online versioon kujutab endast 13 nädalale jaotatud harjutuste kava, mis jaguneb omakorda 4 etapiks, millele eelneb põhialuste nädal. Esimesel nädalal on peamine rõhk põhialustel ja läbi tuleb järgemööda käia videod, mille abil on võimalik aimu saada oma keha liikuvuse hetkeseisust. Hingamine, selgroo liikuvus, vaagna asend – need … Loe edasi